一位退休大爷去医院复查，揉着脖子和腰，皱着眉头说：“我每天坚持做仰卧起坐，想让自己身体好点，可最近脖子酸腰痛，咋回事？” 医生一听，摇摇头，直言：“大爷，仰卧起坐不适合您这个年纪，练错了地方，伤了身体！”

很多老人觉得，年纪大了多运动就能保持健康，活得更久。 他们把运动当成了“保命法宝”。 可事实是，选错运动不仅没好处，还可能让身体吃不消。

比如转脖子，很多人觉得快速甩头能让脖子灵活。 其实，年纪大了，颈椎早就没那么结实了。 骨头和血管都变脆弱，猛甩脖子可能让血流不畅，头晕眼花，甚至摔倒。

更严重的情况，快速转头可能让颈椎血管抽筋，脑子一时缺血。 医生说，老年人的颈椎退化快，稍微用力过猛，就可能加重问题。 想让脖子灵活，慢慢转、轻柔点，比啥都强。

再说仰卧起坐，年轻人练这个是为了腹肌好看。 老人觉得能减肚子，也跟着做。 结果呢？ 腰椎受不了这么大的压力，容易出毛病。

老年人的腰椎盘水分少，韧带没弹性。 仰卧起坐时，腰部用力，椎间盘被挤得更厉害。 脖子也跟着使劲，时间长了，颈椎和腰椎一起喊疼。

更别提有高血压、心脏病的老人，仰卧起坐会让血压忽高忽低，太危险。 想练肚子，靠墙站着收腹，或者做简单的平板支撑，安全又管用。 这些动作对腰椎友好，不会让身体受伤。

爬山、爬楼梯，很多人觉得是锻炼腿脚的好办法。 可膝盖年纪大了，软骨磨得差不多了，哪经得起这么折腾？ 爬山时，膝盖承受的压力是体重的三四倍，时间长了，关节越磨越坏。

深蹲也是个坑。 老人以为深蹲能练腿力，其实膝盖韧带和半月板受不了。 动作稍微不对，关节就可能受伤。 想练腿，坐着抬腿、平地走走路，比深蹲强多了。

还有些老人不服老，觉得自己还能打篮球、跑步，急停急转跟年轻人似的。 可心脏和关节哪有年轻时的底气？ 心率一飙升，血管供血跟不上，严重了可能有生命危险。

关节也一样，猛跑猛跳，韧带和软骨容易撕裂。 老年人恢复慢，一次受伤可能好几年都缓不过来。 不服老的心态可以有，但身体的底线得认清。

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